Arbeiten von zu Hause
5 praktische Tipps für mehr Wellbeing im Homeoffice
Das Remote-Arbeiten ist für viele längst keine Übergangslösung mehr. In den nächsten Jahren wird das Homeoffice dem betrieblichen Arbeitsplatz immer mehr Konkurrenz machen. Darum wird es höchste Zeit, sich zu Hause gut einzurichten und Routinen zu entwickeln, die das Arbeiten angenehmer machen. Lassen Sie uns diesen Frühling gemeinsam frisch starten – mit unseren Tipps für mehr Wellbeing im Homeoffice.
Verpassen Sie Ihrem Arbeitsplatz einen neuen Look
Als Ihr Schreibtisch nur ein Ort war, an dem Sie ab und an Ihre private Korrespondenz oder die Steuererklärung erledigt haben, musst er keine großen Ansprüche erfüllen. Doch nun ist er das Zentrum Ihres Arbeitstages. Unterziehen Sie Ihren heimischen Arbeitsplatz daher einer kritischen Prüfung:
- Ist der Schreibtisch ausreichend groß?
- Ist er gut organisiert oder stehen zu viele ablenkende Dinge darauf herum?
- Gefällt Ihr Arbeitsplatz Ihnen optisch, wie ist die Atmosphäre, halten Sie sich gerne dort auf?
- Genügen Tisch und Stuhl ergonomischen Ansprüchen oder bekommen Sie nach kurzer Zeit Schmerzen?
Fegen Sie in diesem Frühjahr den Staub von Ihrem Arbeitsplatz. Eine ergonomische Büroausstattung in einem frischen Design bildet die Basis für Ihr Wohlbefinden im Homeoffice. Zubehör wie eine Fußwippe aktiviert die Muskulatur beim Sitzen und verschwindet in der Freizeit platzsparend unter dem Schreibtisch. Auch smarte Helfer wie ein flexibler Tablet-Halter werten Ihren Arbeitsplatz auf und machen einfach Freude bei der Nutzung.
Kommen Sie in Bewegung
Stundenlang in Schonhaltung über dem Monitor kauern? Das ist Gift für Ihren Körper und Ihre Kreativität! Der Schlüssel zu mehr Wellbeing im Homeoffice lautet daher Bewegung. Stehen Sie doch gleich einmal auf und lesen Sie diesen Beitrag im Stehen weiter. Mit unseren Schreibtischaufsätzen klappt das an jedem herkömmlichen Schreibtisch.
Häufiges Aufstehen ist generell eine gute Idee. Machen Sie alle 50 Minuten für 10 Minuten eine Pause, in die Sie die folgenden revitalisierenden Tätigkeiten einbauen:
- Räkeln und strecken Sie sich genussvoll.
- Legen Sie sich einen Moment hin und schließen Sie die Augen.
- Hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Vielleicht trauen Sie sich, Ihren Körper dazu zu bewegen und im Takt zu wippen?
- Holen Sie sich einen Tee oder ein Glas Wasser aus der Küche.
- Absolvieren Sie eine Mini-Yogaeinheit.
Zu Hause haben Sie im Vergleich zum (Großraum-)Büro viel mehr Möglichkeiten, sich Gutes zu tun. Niemand beobachtet Sie, Ihre Gymnastikmatte oder das Bett sind bei Bedarf nicht weit und niemand kann Sie daran hindern, Ihre Mittagspause zu verlängern. Spielen Sie Ihren Heimvorteil voll aus!
Atmen Sie Frische
Das wichtigste Tool für Ihr Wohlbefinden haben Sie immer bei sich und ist völlig kostenlos: Ihren Atem. In Kombination mit frischer Luft ist tiefes Ein- und Ausatmen unschlagbar. Ihr Atem kann Ihnen Ruhe bringen (dafür die Ausatmung verlängern) oder neue Kraft und Motivation, wenn Sie einen Durchhänger haben (dafür die Einatmung verlängern). Probieren Sie Folgendes:
- Gehen Sie mindestens einmal am Tag 10 Minuten spazieren. Atmen Sie dabei in den Bauch und lassen Sie die Arme frei schwingen.
- Lüften Sie Ihr Homeoffice regelmäßig, um die verbrauchte Luft gegen frische zu tauschen. Pollenallergiker können mit einem Luftreiniger befreit aufatmen.
- Achten Sie während des Tages immer wieder auf Ihre Atmung. Viele Menschen halten unbewusst die Luft an, wenn eine E-Mail eintrifft oder atmen bei Zeitdruck flach und hektisch. Das ist kontraproduktiv und befeuert die Stressreaktion nur noch mehr.
Sorgen Sie für frische Energie
Ohne praktische Kantine in Reichweite lassen viele Heimarbeiter das Mittagessen ausfallen und gönnen sich nur ein belegtes Brot zwischen zwei Videocalls. Und schlimmer: So weit weg die Kantine, so nah das Süßigkeitenregal. Die Schokolade lockt und ist nebenher schnell verzehrt.
Tappen Sie nicht in diese typische Falle, sondern verwöhnen Sie sich lieber mit gesunden Snacks und einem leichten, aber vollwertigen Mittagessen. Was wir zu uns nehmen, hat einen starken Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Achten Sie daher darauf, dass Ihnen Ihre Verpflegung im Homeoffice frische Energie gibt. Nüsse, Salate, Vollkorn, Obst und Gemüse in Griffweite erleichtern die gesunde Ernährung und lassen dem Süßkram keine Chance.
Gehen Sie regelmäßig offline
Wer außerhalb der eigenen vier Wände arbeitet, hat es leichter mit der Work-Life-Balance. Durch die räumliche Trennung weiß man stets, ob man gerade im Dienst ist oder eben nicht. Im Homeoffice jedoch verschmelzen Arbeit und Freizeit. Wer vormittags das Kind betreut, setzt sich dann eben abends noch einmal an den Laptop.
Diese Flexibilität hat ihren Preis. Denn wenn man potenziell immer arbeiten kann, muss man auch immer erreichbar sein, oder? Nein! Gönnen Sie sich auch im Homeoffice Zeiten, in denen Sie die Arbeit vergessen und die Seele baumeln lassen. Niemand wird es Ihnen übelnehmen, wenn Sie auf eine E-Mail erst später antworten. Arbeiten und leben Sie in Ihrem eigenen Rhythmus mit gesunden, wohltuenden Pausenzeiten.
Für Führungskräfte gilt: Schenken Sie Ihrem Team Vertrauen und gehen Sie mit gutem Beispiel voran, indem Sie Ihre Geräte hin und wieder verantwortungsbewusst abschalten.
Kontaktieren Sie uns!
Sie möchten Ihr Team auch im Homeoffice mit ergonomischen Bürostühlen und weiterem Equipment zum gesunden und entspannten Arbeiten ausstatten? Lassen Sie sich einfach persönlich beraten. Wir freuen uns auf Ihre Nachricht!